Неуверенность в себе не только мешает ставить и достигать желаемые цели в жизни, строить межличностные отношения, но и является неприятным эмоциональным переживанием. Неуверенные люди зачастую не столько мечтают обрести веру в себя, чтобы добиться большего в жизни, сколько избавиться от мучительного чувства собственной несостоятельности, возникающей при неудаче или социальных контактах.

Уверенность в себе: психология

Уверенность в себе — это понятие в психологии, описывающее эмоциональное состояние или устойчивое личностное качество, суть которого заключается в принятии своей индивидуальности, позитивной оценке своих способностей, навыков и прав. Уверенность — это в психологии способность позволять себе иметь определенные запросы и отсутствие страха или чувства вины при предъявлении их окружению, инициативность и смелость в социальных контактах.

С точки зрения психологии, уверенность — это норма, признак здоровой, гармоничной личности. Это качество, к которому стоит стремиться каждому человеку, занимаясь саморазвитием. Уверенность в себе нужно отличать от самоуверенности (убежденность в отсутствии у себя отрицательных качеств, самонадеянность, склонность с пренебрежением относиться к окружающим).

Характерными признаками уверенной в себе личности являются следующие навыки.

1. Игривость, склонность к импровизации, открытому и спонтанному самовыражению.
2. Умение признавать свои ошибки, но без самоуничижения и самоедства.
3. Спокойное восприятие как претензий, так и комплиментов в свой адрес.
4. Способность дискуссировать, прямо и честно выражать собственное мнение, пусть даже и непопулярное в обществе.
5. Умение повторить просьбу, вопрос, напомнить другому человеку о данном им обещании. Готовность защищать свои интересы и права.

Для неуверенного человека презентация своей точки зрения, достижений, потребностей, желаний сопровождается массой негативных переживаний (страх, смущение, стыд, вина). Чем более не уверен в себе человек, тем сложнее ему предпринимать активные действия для достижения своих целей, принимать самостоятельные решения. Слишком много энергии тратится на беспокойство и сомнения. Уверенную личность возможные неудачи не пугают и не выбивают из колеи надолго.

Порой неуверенность в себе человек пытается скрыть за агрессивным, вызывающим поведением. Но в итоге наталкивается на непонимание и ответную агрессию со стороны окружающих, что только усиливает у него ощущение собственной неполноценности. Уверенная в себе личность относится доброжелательно к окружающим, радуется чужим успехам, не расстраивается, если в чем-то уступает другим.

Как повысить самооценку

Существует немало способов, как повысить уверенность в себе. Они включают в себя ряд советов, тренингов и иных методик. Определение уровня своих возможностей – первая ступень на пути повышения уверенности в себе. На этом построена психология процесса.

Можно рассмотреть несколько практических моментов, показывающих, как поднять уверенность в себе:

• отказ от самоуничижения – запретить себе любую критику по отношению к своей личности;
• перестать себя сравнивать с другими – это не показатель, Денни де Вито (американский актёр) обладает маленьким ростом, но огромной харизмой;
• сменить негативно настроенное окружение и запретить себе получать негативную информацию;
• перестать избегать неприятных ситуаций, а встречать проблему и искать пути её решения;
• придумать и в течение дня проговаривать короткие предложения типа: « Я – спокойный и уверенный в себе человек! Я – сгусток энергии! Я могу всё, потому что я – профессионал!»;
• говорить и думать только позитивными словами и о том, чего хочешь, а не о том, чего не хочешь: вместо «плохо» – «не хорошо», вместо «не хочу кофе» – «хочу чай»;
• придумать себе кредо: занятие спортом, живописью и т.д. и ежедневно им заниматься, выбрав время среди суеты жизни;
• посещение тренингов или курсов по повышению самооценки.

Очень важно вести дневник своих достижений, отмечать их и хвалить себя при каждом даже незначительном достижении.

Повышение самооценки

«Человек есть то, что он о себе думает!». Повышение самооценки до объективного уровня под силу каждому. Работа над собой в этом направлении принесёт много других положительных моментов, которые позволят человеку чувствовать себя уверенно в каждой ситуации и при любом окружении.

Причины недостатка уверенности в себе

Робость, неуверенность в себе — не врожденные качества. Маленькие дети не страдают от недостатка уверенности, пока не столкнутся с первыми неприятностями в жизни. При этом для сохранения веры в себя не столь важны объективные достижения, сколько позитивное отношение к любому жизненному опыту.

На формирование типа реакции (негативной или позитивной) на определенные события и проявления собственной личности огромное влияние оказывает окружение ребенка. Зачастую сами того не желая, родители внушают своему малышу, что он ни на что не способен, некрасив, глуп, что его, такого как он есть, никто не сможет полюбить. Неуверенность часто развивается в результате порицаний и наказаний за нежелательнее поведение — нежелательное с точки зрения родителей.

Например, привычное «Ничего здесь не трогай!» может подавить естественную любознательность, активность ребенка, «Девочек обижать нельзя!» — готовность отстаивать свои интересы, «А что скажут люди?» — страх проявлять свою индивидуальность. Негативные реакции взрослых постепенно трансформируются в отрицательную самооценку. Поэтому один из основных советов психолога, как стать уверенной в себе личностью: проанализировать свои взаимоотношения с родителями, с высоты понимания взрослого человека переосмыслить их реакции на свое поведение в детстве.

Развитие неуверенности в себе может быть связано с так называемым синдромом выученной беспомощности — нарушением мотивации, связанным с попаданием в неподконтрольную ситуацию. Выученная беспомощность формируется в следующих условиях:

• обратная реакция в основном отрицательная («в любом случае накажут»);
• однообразная позитивная реакция («маменькин сынок»);
• если ребенок вообще не получает никакой реакции на свои действия (например, в детском доме, где малыш часто оказывается оставленным без внимания из-за недостатка воспитателей).

На уверенность в себе также влияют представления об успехе в обществе. Например, стереотип, что женщина не реализуется, пока не выйдет замуж, характерен для стран и небольших городов, где сохранился патриархальный уклад. В итоге, женщины, достигшие критической отметки (20, 25, 30 лет) и не найдя себе спутника жизни, начинают бить тревогу: «со мной что-то не так». Многие молодые мужчины считают, что женщина охотней пойдет на свидание с директором банка, чем с обычным студентом, и вообще отказываются от попыток познакомиться. Такие стереотипы всегда формируются не на основе личного опыта, а под влиянием родных, знакомых, СМИ, и изрядно портят самооценку.

Психологи утверждают: неважно, что происходило в вашей жизни раньше и заставило вас сомневаться в своих силах. Вы можете обрести уверенность в себе и изменить свою жизнь в лучшую сторону, если проделаете определенную работу над собой.

Уверенность – залог успеха

Примеров того, как уверенность в себе не только помогла вырваться человеку из ямы, но и взойти на вершину великое множество.

Альберт Эйнштейн

Мальчик не разговаривал до 4 лет. Когда мама отдала его в школу, то получила записку от учителя, в которой тот характеризовал маленького Альберта как умственно отсталого ребенка, не способного к обучению.

На вопрос мальчика о записке, мать ответила, что учитель хвалит его и считает очень талантливым ребенком. Слова матери и уверенность в себе помогли гению стать тем, кем он стал. Скажи женщина правду, посей зерна низкой самооценки, не известно, как бы сложилась дальнейшая судьба великого человека.

Стивен Кинг

Молодой писатель долгое время не мог пробиться в литературной среде. Он подрабатывал учителем в школе, готовил краткие статьи для журналов, чтобы иметь средства на жизнь.

Известен тот факт, что его книга «Кэрри», более 30 раз возвращалась редакторами, которые отказывались ее печатать. Уверенность в силе собственного таланта не позволила Стивену сдаться. Сегодня тиражи его книг составляют более 300 млн., романы расхватываются как горячие пирожки для сценариев голливудских блокбастеров.

Уолт Дисней

Создатель известной на весь мир мультяшной империи рос шестым ребенком в семье. Родители Уолта были очень бедны, и мальчик с детства подрабатывал разносчиком газет.

Уолт всегда увлекался рисованием. В юные годы он работал на киностудии художником, но всегда мечтал о самостоятельном бизнесе. Первая созданная им студия быстро обанкротились, парень влез в огромные долги.

Огромное желание и уверенность в себе помогли ему подняться и основать киностудию, подарившую нам кролика Освальда и Микки Мауса.

Стать уверенной в себе – это реально. Стоит только захотеть. В первую очередь, нужно полюбить себя всей душой, как вы любите своего ребенка.

Психология: как стать уверенной в себе личностью?

Определите свои уязвимые места. Что обычно заставляет вас переживать чувство неловкости и стыда? Это может быть любая мелочь, начиная от веснушек и заканчивая проступком, совершенным по глупости в ранней юности. Осознайте и выпишите на бумагу список факторов, влияющих на вашу самооценку. Постарайтесь вспомнить, когда впервые вы испытали дискомфорт, связанный с этими обстоятельствами. Возможно, вам запали в душу слова, давным-давно сказанные одноклассником, коллегой или первым партнером?

Сфокусируйтесь не на содержании замечания, а на причине, по которой оно было сделано. Что происходило в жизни этого человека и ваших взаимоотношениях, что он позволил себе грубо высказаться в ваш адрес? Возможно, он был на вас обижен или просто пытался вами манипулировать? Такой уж авторитет эксперт ваш знакомый, чтобы давать оценку вашим качествам и способностям? Например, один из основателей теоретической физики, лауреат Нобелевской премии Эйнштейн в детстве не проявлял таланта к науке, и его дядя любил повторять: «Ничего, Альберт, не все становятся профессорами, и ты кем-нибудь будешь».

Избавьтесь от привычки сравнивать свои успехи с достижениями окружающих не в свою пользу. Всегда найдутся люди, которые в чем-то преуспели больше, чем вы. Как и те, кто лишен ваших талантов. Причем один и тот же человек может быть одновременно в чем-то хуже, а в чем-то лучше вас. Не забывайте, что на достижение успеха влияют не только личные усилия, но и физические, социальные, экономические причины. Поэтому нет никакого смысла сравнивать себя с другими. Идеал недостижим. Гораздо конструктивнее сравнивать только собственные достижения сегодняшнего и вчерашнего дня.

Что такое уверенность и откуда она берётся

Уверенность — это психологического состояния человека, выражается в отсутствии сомнения и тревоги в чём-либо. Под последним может подразумевается предмет, явление, суждение, действия прошедшие и будущие.

К примеру, мы все уверены, что земля круглая так как каждый знает очень много аргументов в пользу этого факта. Если потребуется доказать свою точку зрения в споре, то это будет не трудно сделать. Мы расскажем, что есть люди, которые летали в космос, вспомним фамилии учёных и людей, которые совершали кругосветные путешествия.

Психология: как быть уверенным в себе при социальных контактах?

Неуверенные в себе личности испытывают сильную тревогу при общении. Кажется, что им нечего сказать, что собеседник их не поймет, что только идеальное исполнение поставленных задач избавит их от критики.

Одна из основных ошибок, связанных с неуверенностью в общении в том, что человек слишком сосредоточен на попытках добиться расположения собеседника и скрыть тревогу, а не на самом предмете разговора. В результате он выглядит еще более напряженно и неестественно, отвечает невпопад, что и мешает ему установить контакт.

Психика и тело тесно связаны. Влияя на одно, можно добиться изменений в другом. Намеренно вызываемые эмоции (например, улыбка) трансформируются в реальные ощущения и меняют психологическое состояние. Чтобы почувствовать себя более уверенно при социальных контактах, следите за языком тела. Не сутультесь, не втягивайте голову в плечи. Наоборот, постарайтесь удобно откинуться на спинку кресла, принять открытую позу. Поддерживайте контакт глазами, как бы трудно вам это ни давалось: лучше пусть собеседник заметит ваше смущение, чем заподозрит вас в неискренности.

Нередко неуверенность возникает из-за того, что один считает другого более значимым. Например, начальника, любимую женщину. Ваша задача — понять, что цель любого взаимодействия — достижение чего-то, чего по отдельности люди достичь не могут. Вы определенно имеете ценность для вашего партнера, собеседника, иначе он бы не взаимодействовал с вами.

Научитесь принимать спокойно негативные выпады в свою сторону. Люди с размытыми личностными границами считают, что любая негативная реакция окружающих в их адрес связана с их реальными недостатками и промахами. Но если не впадать сразу же в панику, а проанализировать мотивы партнера и степень собственной вины, может оказаться, что вы не сделали ничего плохого. Собеседник просто срывается на того, кто оказался под рукой, или пытается вами манипулировать, вызвав чувство страха или вины. Поэтому нельзя сразу же, не подумав брать на себя ответственность за чужие негативные эмоции.

Будьте честны и справедливы с окружающими. Придерживайтесь библейской мудрости: «Во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними». Иначе на подсознательном уровне тоже будете ожидать от окружающих подвоха и бояться сближения.

Порой причины социальной тревожности — психологические травмы, которые приводят к потере чувства безопасности и доверия к людям. Если самостоятельно развить уверенность в себе при общении не получается, возможно, причина именно в этом, и требуется серьезная работа с психотерапевтом или гипнологом. Никита Валерьевич Батурин является специалистом в области психологии и гипноза, и проводит свои консультации в онлайн-режиме (по скайпу), поэтому, любой желающий из любого города или страны сможет попасть к нему на прием.

Признаки заниженной самооценки

Если у человека присутствует заниженная самооценка, то ему присущи такие качества:

• Постоянная самокритика и недовольство собой;
• Чувствительность человека к критике и мнению других людей;
• Нерешительность принятия решений и боязнь совершить ошибку;
• Ревность в личных отношениях;
• Постоянная зависть к успеху других людей;
• Желание угодить другим людям, и при этом частая враждебность к окружающему миру;
• Человеку часто приходится защищаться, и у него есть потребность постоянно оправдывать свои действия и поступки;
• Часто в жизни человек настроен пессимистично и негативно.

Когда у человека заниженная самооценка, и у него возникают какие-то трудности, то он воспринимает эти неудачи как постоянные, и поэтому делает неверные выводы. Чем хуже начинает относиться к себе индивид, тем хуже к нему относятся и окружающие его люди, и в дальнейшем это приводит к депрессии и психическому расстройству.

Как быть уверенной в себе: советы психолога для женщин

На мужчин и женщин действуют свои, типичные для их пола факторы, которые больно бьют по самооценке и заставляют чувствовать себя неуверенно.

Стать увереннее в себе: психология красоты

Одним из факторов, сильно влияющих на чувство уверенности в себе у представительниц прекрасного пола, является внешность. Женщина, которая убеждена, что некрасива, непривлекательна в глазах мужчин, почувствовать себя по-настоящему уверенно не может. Недостатки внешности могут быть как мнимыми, так и реальными. Порой женщина выбирает какую-то часть своего тела и начинает люто ее ненавидеть — слишком маленькую грудь, длинный нос, короткие ноги. На принятие своей внешности иногда уходят годы.

Не тратьте время на переживания о том, что не в силах изменить. Берите пример с признанных мировых красавиц. Супермодель Твигги ввела моду на подростковую девичью худобу. Певица Бейонсе доказала, что пышные формы — это тоже красиво и привлекательность. Актриса Ванесса Паради не стала исправлять щербинку между зубами и превратила изъян в свою изюминку.

Дело действительно не в соответствии каким-то канонам, а в любви к себе и умении выгодно преподнести свою внешность. Конечно, важно ухаживать за своим телом, подобрать элегантный гардероб. Но порой легкого беззаботного смеха бывает достаточно, чтобы покорить сердце мужчины.

Как стать уверенной в себе женщиной: психология отличницы

Комплекс отличницы, он же перфекционизм — проблема большинства неуверенных в себе женщин. Внутри них до сих пор живет «хорошая» девочка, которая обязана приносить домой только пятерки. Девочка, которую отпустили гулять в белом платьице, и она вернулась вечером домой без единого пятнышка. Права на ошибку или неидеальный результат такие женщины себе просто не дают. Ведь это уже не оценка «отлично». В результате любое маловажное дело становится очень энергозатратным, а наличие даже мелких недоработок в выполненном проекте сопровождается острым переживанием вины и стыда.

Женщинами с комплексом отличницы очень легко манипулировать. На них начальство часто взваливает самую сложную работу и спрашивает с них больше, чем с других сотрудников. Хотя финансово никак поощряет, понимая, что гипертрофированная ответственность сама сделает свое дело.

Эта внутренняя малютка-отличница имеет огромную власть над сознанием. Это ее голос отговаривает вас попробовать что-то новое, ведь наверняка у вас не получится с наскока достигнуть в незнакомом деле совершенства. Так зачем пытаться? Именно это маленькое чудовище с бантиками запрещает вам радоваться жизни и заставляет чувствовать себя недостойной ничего хорошего, пока вы не похудели, не получили повышения, не сделали счастливыми окружающих.

Чтобы вернуть уверенность в себе, нужно знать врага в лицо. Мысленно представляйте перед глазами эту девчушку с прямой осанкой, аккуратными косичкам, идеальным почерком и куклами, рассаженными по росту, каждый раз, когда начинается внутренний самоуничижительный монолог. И давайте ей хорошего мысленного пинка. Никогда не позволяйте себе высказывания в свой адрес типа «глупая», «плохая», «ни на что не способная», «дура», «лентяйка». Подумайте, сказали бы вы подобное своему лучшему другу или ребенку? В случае неудачи нужно не изводить себя обвинениями, а прежде всего поддержать.

Как стать сильной и уверенной в себе женщиной: психология стереотипов

Гендерные стереотипы, до сих пор существующие в нашем обществе, способствуют поддержанию гендерного неравенства. И многие из них служат плохую службу женщинам, мечтающим о социальной реализации.

Сильное влияние на формирование и поддержание гендерных стереотипов оказывает СМИ, в особенности киноиндустрия, литература и видеоигры, где женщины и мужчины изображаются преувеличено стереотипно. Традиционно мужчинам приписывают такие качества, как инициативность, активность, предприимчивость, талант к точным наукам, дается право на выражение агрессии, конкурентное поведение. «Настоящая женщина» должна быть мягкой, нежной, хрупкой, деликатной, эмоциональной, ориентированной в первую очередь на семью и лишенной карьерных амбиций. Если такие характеристики не соответствуют самоощущению женщины, то давление общества становится настоящим источником стресса и причиной формирования неуверенности в себе.

Большинство убежденно в естественности и природности гендерных ролей, принятых в обществе. Однако в действительности прослеживается разнообразие представлений о гендере в зависимости от рассматриваемой культуры и эпохи. Более того, гендерные стереотипы не отражают реальную статистику широкой вовлеченности женщин в профессиональную деятельность в современном обществе на всех уровнях. Например, создательницей первого языка программирования была женщина — Ада Лавлейс.

Совет психологов, как стать более уверенной в себе, если вы не вписываетесь в общепринятые рамки, звучит так: позвольте окружающим не понимать вас. Просто поменьше общайтесь с теми, кто не понимает. Советуйтесь с женщинами, которые достигли того же, о чем мечтаете вы, или просто держите свои планы при себе. Разбираться с чужими предрассудками и сомнениями — не ваша забота и обязанность. Не ждите похвалы от других. Делайте комплименты и хвалите себя сами. Важно стремиться не к тому, что сделает вас «нормальной» в глазах окружающих, а что приносит счастье вам и вашим близким.

Хобби

Одним из способов, как вернуть уверенность в себе женщине, психология называет поиск хобби. Если вы полностью заняты воспитанием детей, финансово зависите от супруга, у вас может возникнуть впечатление, что сами по себе вы ни на что не способны. Не зарывайте в землю свои таланты. Развивайте их. Любимое занятие позволит вам чувствовать себя уникальной, состоявшейся личностью. А при желании хобби можно превратить в источник дохода.

Будьте благодарны

В большинстве случаев в основе неуверенности лежит чувство, будто бы у вас чего-то недостаточно — денежных ресурсов, удачи, любви окружающих. Научитесь замечать и ценить то, что вы уже имеете на данный момент. Например, здоровье или пусть и нелюбимая, но работа. У многих нет даже этого. Привыкнув оценивать по достоинству то, чего вы уже достигли, вы сможете противостоять мыслям о собственной неполноценности.

Советы, которые помогут вам покинуть зону комфорта и повысить уверенность

Теперь, когда вы знаете, как избавиться от привычек, которые подрывают уверенность в себе, вы должны выполнить конкретные вещи, чтобы стать увереннее.

Это очень просто, и похоже на развитие выносливости в беге: вы постепенно увеличиваете пройденную дистанцию. Вы просто ставите реалистичные цели, регулярно тренируетесь и получаете результат.

Преодолейте свои страхи шаг за шагом

То, что удерживает вас в вашей зоне комфорта, — это, как правило, страх перед неизвестным. Что вам нужно знать, так это то, что все испытывают страх, и уверенные люди тоже. Но как-то они научились жить с этим. Кроме того, вы должны постепенно снижать чувствительность к ситуациям, которые заставляют вас бояться.

Составьте список всех ваших страхов. Начните с конкретных ситуаций, в которых вы испытываете страх или чего-то опасаетесь. Затем сгруппируйте их по темам или типу ситуации и оцените их, поместив те, которые волнуют вас меньше всего в самый верх.

Теперь у вас есть план атаки. И да, вы будете противостоять и уничтожать эти страхи один за другим в порядке этого списка!

Это может начаться, например, со страха приветствовать кого-то, если вы боитесь общаться. Вы можете начать с приветствия в чате или социальных сетях. Затем вы будете пытаться делать это чаще лично.

Затем вы можете поговорить с незнакомцем в общественном транспорте и т.д. Через некоторое время вы привыкнете к этому. Это станет привычкой, чем-то стихийным, и вы поймете, что не было ничего такого, что стоило бы бояться.

Затем вы переходите к следующему страху в вашем списке и так далее.

От первого преодоленного страха, самого легкого, вы почувствуете, что ваша уверенность в себе возрастет и будет питать вашу мотивацию противостоять другим страхам, пока ничто не будет мешать вам делать то, что вы хотите.

Установите небольшие реалистичные цели, чтобы построить уверенность в себе

Большинство методов личностного развития требуют от вас мечтать о большем, ставить амбициозные цели, которые действительно мотивируют вас, а не ограничивать себя маленькими целями под предлогом того, что вы находитесь в начале своего пути.

Всё это справедливо и эффективно, если только вы уверены в себе. В ином случае этот подход будет препятствовать. Поскольку вызов будет казаться непреодолимым, вы будете чувствовать себя разбитым препятствиями, которые нужно преодолеть, и вы быстро сдадитесь с еще более низкой самооценкой.

На самом деле, да, вы должны мечтать о больших целях, но если вам не хватает уверенности в себе, воспринимайте это как выражение ваших желаний, жизнь вашей мечты, к которой стремитесь. Установка направления не обязательно означает постановку цели.

С другой стороны, вы будете ставить себе промежуточные цели в этом направлении, которые будут небольшими и реалистичными, начиная с вашей текущей ситуации и ваших текущих навыков.

Часто люди чувствуют себя парализованными какой-то отдаленной целью или долгим курсом действий, таких как создание успешного бизнеса, и поэтому ничего не делают. Обычно это одна из причин прокрастинации.

В этом случае вы должны спросить себя: «Какой самый малый возможный шаг, который я могу сделать в этом направлении на этой неделе?» Сложно не найти чего-то реалистичного на неделе, верно? Это может быть простая информация о регионе, или встреча с человеком, у которого хотите просить совета, или пройти онлайн-обучение.

Как сказал Лао Цзы, путешествие в тысячу лиг всегда начинается с одного шага.

Каждая маленькая достигнутая цель увеличит вашу уверенность в способности двигаться вперед. Вы сможете ставить более амбициозные цели на каждом этапе и планировать всё дальше и дальше, пока не достигнете своей мечты. Потому что именно ваши мечты будут мотивировать вас двигаться с большей и большей уверенностью, по мере того как вы накапливаете успешные маленькие шаги.

Сделайте что-то совершенно чуждое вам

Разумеется, что когда мы говорим о выходе из зоны комфорта, мы подразумеваем, что нам нужно сделать что-то новое. Но когда мы ставим такую цель, мы понимаем, что обычно выбираем то, что не так отличаются от того, что мы знаем. Вы можете легко выбрать что-то новое в знакомой области.

Например, если вы регулярно ездите на велосипеде в течение одного или двух часов, поставьте цель пробежать большую дистанцию за один раз. Это выведет вас из вашей зоны комфорта.

Таким образом, вы должны поставить перед собой цель сделать что-то действительно экзотическое, что-то действительно отличное от вашего темперамента. Выбирайте то, что вам совершенно чуждо, удивляйте себя, удивляйте других, и попробуйте снова, регулярно. Вы найдете удовлетворение и гордость за то, что делаете необычные вещи за пределами своей зоны комфорта.

На самом деле, вы привыкнете делать необычные вещи!

И это поможет вам никогда не ограничивать свой жизненный опыт. Вы почувствуете, что спектр возможностей расширяется без ограничений.

Что это, если это не уверенность в себе, верно?

Заводите новые отношения

Новые отношения обязательно ведут к новому опыту. Есть новые темы для разговоров, новые перспективы, новые взгляды и новые идеи. У каждого из нас свой жизненный опыт, и у каждого из нас есть интересные истории, которые можно рассказать.

Когда вы вступаете в отношения с людьми из разных вселенных, вы должны чему-то учиться у них. Откройтесь для разных культур, для разных мнений. Вы выйдете из ментальной рутины, когда будете общаться с людьми из другой среды. Пребывание в знакомой среде обнадеживает вас, когда у вас низкая уверенность в себе, но это не развивает её.

Кроме того, ничто не мешает вам вступать в контакт с людьми, с которыми у вас нет прямой или косвенной связи.

Если вы нашли интересного блогера или удивительный профиль в социальной сети, почему бы не связаться с этим человеком? Выражайте свой интерес, свое любопытство, задавайте вопросы. Люди любят, когда ими интересуются.

Конечно, вы можете быть «заинтересованы» в совете или мнении, но если вы не обращаетесь напрямую за услугой, у вас мало шансов получить отказ, в худшем случае вас проигнорируют. И даже если это так, ничего страшного. Помните, что это кто-то, кого вы не знаете, кто-то не из вашего круга, так что вы ничем не рискуете.

В случае успешного контакта, вы начнете информативные отношения, которые открывают новые горизонты и дают вам уверенность в себе.

Есть люди, которые очень легко заводят неформальные отношения, сидя рядом с кем-то в самолете, в комнате ожидания, выпивая кофе. Забавно, что они могут развить очень глубокую дискуссию, без необходимости встречаться несколько раз, чтобы создать доверие и близость.

Если вы вступите в новые отношения с людьми, которых вы не знаете, без особой цели, кроме удовольствия узнать истории друг друга, все произойдет естественным образом. И если вы ничего не ожидаете от отношений (обслуживание, проверка, признание, привязанность и т. д.), вам не нужно беспокоиться о том, что подумает о вас другой человек.

Практикуйте независимость, чтобы укрепить уверенность в себе

Если вы хотите исследовать новые вещи и извлекать максимальную пользу из них для своей уверенности, попробуйте сделать это в одиночку. Разумеется, взять с собой друга на новое поприще будет удобнее. Но это ничего не даст для роста вашей уверенности. Потому что вы не сможете приписать результат вашему прогрессу.

Например, когда вы идёте на вечеринку в малоизвестную компанию со своим другом — это не так пугает. Но попробуйте отправиться туда в одиночку. Вы увидите, что это увеличивает возможности общаться и знакомиться с новыми людьми.

Это все равно что путешествовать в одиночку или с другими. Люди сами по себе придут к вам легче, если вы будете один, пригласят вас к себе домой и т. д. Может быть, это наш инстинкт млекопитающих, чтобы заботиться об изолированных людях.

И тот факт, что вы в одиночестве в эти моменты, делает вас более открытым, направляет вас к другим, к их опыту, их культуре.

Наполните свой разум позитивными воспоминаниями

По мере того как вы приобретаете новый опыт, вы повышаете свою мотивацию выйти из зоны комфорта, закрепляя в себе позитивные воспоминания обо всех хороших вещах, которые принес вам этот опыт, и повышаете уверенность в себе.

Вспоминайте времена, когда вы пользовались новой возможностью, все великие ощущения, которые вы испытывали, успешно проживая эти знания.

Конечно, вы также можете размышлять о неудачах, это более естественно, но это ловушка. Формируйте свой разум, свой моральный дух, если вы хотите быть увереннее, чаще думайте о своих успехах, чем о своих неудачах.

Это звучит как банальный совет, но он чрезвычайно эффективен. И есть научная литература, которая демонстрирует это, в частности, в подготовке ума спортсменов с высокими показателями. Соревнование чемпионов — это игра на ментальном поле, на настроении духа.

Если вы хотите научных доказательств об эффективности повторяющихся позитивных визуализаций, знайте, что нейробиология обнаружила, что это те же самые области мозга, которые активируются, когда мы делаем что-то и когда мы представляем, что мы делаем что-то.

Если вы чаще всего вы думаете о неудачах, у вас будет моральное состояние неудачника, потому что мысли о неудаче будут преобладать, и вы искренне почувствуете, что ваша жизнь — это преемственность неудач.

Именно здесь перфекционизм наносит серьезный вред: он заставляет нас занимать свои мысли, набрасываясь на нас из-за несовершенных вещей, даже если мы добились хороших результатов. И хуже всего то, что чем лучше вы будете становиться, тем выше ваша цель и тем больше вы рискуете быть всегда неудовлетворенным!

Поэтому верните себе контроль над своим умом на путь позитивности. Старайтесь часто вспоминать всё хорошее, что случилось с вами, особенно когда вы успешно вышли из вашей зоны комфорта. Ваша уверенность в себе будет еще больше.

Записывайте свои цели и успехи в дневник

Еще одна эффективная вещь — вести дневник и записывать, что мы планируем делать и чего уже достигли. Вы можете делать это ежедневно и регулярно просматривать его, чтобы убедиться, что вы прогрессируете. Когда вы теряете уверенность в себе, взгляните на всё, что уже было сделано, а не на то, что ещё предстоит сделать.

Более продвинутый метод состоит в планировании ваших ключевых целей на предстоящий год и оценке прогресса.

• Как составить план жизни за 7 шагов, и зачем он нужен

Вы обнаружите, что ваше видение развивается и что определенные вещи, которые казались вам необходимыми или которые должны были быть выполнены в качестве приоритета годом ранее, кажутся вам второстепенными сегодня или наоборот.

Такой подход позволяет из года в год обрезать трудоемкие вещи, которые мы считали важными, и сосредоточиться на самом главном. Таким образом, план действий становятся проще, вы менее поражены чувством, что вы никогда не добьетесь успеха. Вы получите больше уверенности в этом факте что вы будете успешны в достижении ваших приоритетных целей.

Вы также обнаружите, что определенные дефекты, которые вы хотели устранить, или определенные запреты, которые вы хотели уменьшить, исчезли. Они больше не являются факторами, блокирующими вас в вашей эволюции. И наоборот, вы приобретаете определенные важные завоевания или достижения.

Важно перечитать всё это, заметить это или напомнить себе, потому что по мере продвижения вперед мы думаем о том, что ещё не сделано, и забываем уже пройденный путь. Мы должны поздравить себя. Потому что вчерашние вызовы стали реальностью, и мы забываем о том, что можем гордиться и быть уверенными в том, что преодолеем новые вызовы, поскольку смогли преуспеть в предыдущих.

И наконец, дышите!

Если вы беспокоитесь о ситуации, которая вызывает у вас дискомфорт, практикуйте осознанное дыхание. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе в вашем теле. Вы также можете медитировать, визуализировать приятные вещи, слушать музыку. Делайте всё, что позволяет вам расслабиться в данной ситуации.

Фриц Перлз, основатель Гештальта, считает, что «страх — это возбуждение без дыхания».

Поначалу это довольно странное утверждение, но на самом деле это означает, что механизмы, вызывающие возбуждение, точно такие же, как и механизмы, вызывающие страх, и что вы можете превратить страх в возбуждение, просто глубоко дыша.

И наоборот, возбуждение может быстро превратиться в страх, если вы заблокируете свое дыхание. Фактически, когда мы боимся, мы инстинктивно пытаемся игнорировать это, блокируя наше дыхание. Но это не работает, потому что чем больше вы блокируете дыхание, тем больше усиливается страх.

Лучшее, что вы можете сделать в этом случае, это сделать глубокий естественный вдох, рассматривая этот усиливающийся страх, а не пытаясь излить его. Дышите, празднуя этот страх, как будто вы собираетесь задуть свечи на своем праздничном торте. Ваш страх превратится в волнение эйфории!

Как стать уверенным в себе мужчиной: советы психолога

Следуйте простым советам психолога, как быть уверенной в себе личностью.

Вырабатывайте устойчивость к неудачам

Просто привыкните к ним и не воспринимайте как что-то из ряда вон выходящее. Относитесь к неудачам просто как к способу получить больше знаний и опыта. Изучите биографии великих и успешных. Многие из них вначале карьеры терпели провалы, но оставляли попыток добиться успеха (Билл Гейтс, Милтон Херши, Стивен Кинг, Илон Маск). Зачастую талант — ничто без настойчивости и упорного труда. Убивайте неуверенность в себе активностью!

Но не относитесь к процессу достижения цели как к борьбе. Чем больше легкости, игривости на каждом этапе вы себе позволите, тем проще вы будете находить творческие решения проблем и спокойней относиться к временным неудачам.

Раскритиковал начальник, отказала девушка? Что это значит? Вы никогда не добьетесь успеха, вас никто не сможет полюбить? При неудачах спрашивайте себя: что из этого? Ответ на этот вопрос поможет выявить ваши комплексы и ложные представления о жизни.

Создайте позитивный образ «Я»

На уверенность в себе огромное влияние оказывает устоявшийся образ своей личности. Отождествляя себя с образом неудачника, люди неосознанно начинают соответствовать негативному представлению о себе, проваливая дело даже при наличии благоприятных возможностей. Например, сомневаясь в своей привлекательности для противоположного пола, парень начинает вести себя скованно или неестественно при общении с женщинами. Чем в результате и отталкивает их от себя и получает «неопровержимые доказательства» что ничего интересного собой не представляет.

Стоит вам расширить представления о своей личности, и внешние события станут подтверждать ваши новые взгляды на себя. Чтобы достичь этого, можно пойти двумя путями. Либо прокачать свою психику с помощью различных способов самовнушения (подробнее здесь), либо постепенно избавляться от имеющихся в своем сознании ограничений. Ставить под сомнение одно ложное убеждение за другим, выискивая или нарочно создавая в своем опыте позитивные ситуации.

Описывайте ежедневно как минимум три ситуации, которые свидетельствует о вашем успехе (полученный комплимент, благодарность друга, устройство на работу). Отдавайте приятным воспоминаниям столько же энергии и внимания, сколько и неудачам. И вскоре вы почувствуете, как чувство уверенности в своих силах растет и крепнет в вас.

Как определить низкую самооценку

Как повысить самооценку ребенку — что влияет на уверенность в себе

Прежде, чем узнать, как повышать уверенность в себе, нужно определиться с её уровнем. Существуют следующие признаки низкой самооценки:

• постоянно хочется себя жалеть, прокручивая в голове свои жизненные неудачи и испытывая чувство безысходности;
• регулярное сравнение себя с другими людьми и констатация «факта» их «превосходства»;
• бессознательный подбор собственного окружения, которое заведомо с плохим к человеку отношением;
• боязнь быть опозоренным и постоянная озабоченность мнением окружающих о качествах индивида;
• внутренние конфликты: страх самостоятельных действий, неприятие критики (ранимость); повышенное чувство тревоги, нелюбовь к себе и неверие в то, что кто-то может полюбить такого;
• внешние проявления: скованные движения, сутулая фигура, принятие «закрытых поз», стремление быть незаметным.

К сведению. У людей с низкой самооценкой трудные ситуации вызывают психосоматические симптомы: покраснение кожи, потливость, дрожь и усиленное сердцебиение. Межличностные отношения страдают из-за боязни заводить отношения с противоположным полом или обзаводиться новыми знакомыми.

Определить уровень уверенности в себе помогут ответы на следующие вопросы:

• часто ли возникают напрасные волнения;
• как часто появляется желание получить одобрение со стороны знакомых;
• какова частота проявления боязни выглядеть глупо;
• часто ли возникает страх за своё будущее;
• всегда ли кажется, что собственный внешний вид хуже, чем у других;
• частота возникновения чувства непонимания со стороны окружающих;
• как часто посещает ощущение неумения общаться с другими людьми;
• скованность всегда ли проявляется;
• постоянное ожидание личных неприятностей;
• появление ощущения, что люди ждут чего-то большего, чем можно сделать;
• волнение по поводу отношения к себе со стороны окружающих;
• постоянное ощущение того, что люди только о вас и говорят и обсуждают за спиной;
• нет никого, кому можно высказать свои мысли и переживания;
• постоянное чувство опасности;
• никто не интересуется вашими успехами и достижениями.

Отвечать на вопросы нужно, используя такие ответы, соответствующие баллам:

• очень часто – 4;
• часто – 3;
• иногда – 2;
• редко – 1;
• никогда – 0.

Внимание! Уровень самооценки по количеству баллов: 10 и менее – завышенная, от 11 до 29 – объективная, выше 29 – низкая.

Главное при прохождении подобных тестов быть честным с собой. Отвечать так, как есть в действительности, а не так, как должно быть.

Низкая самооценка

Как развить качества лидера

Тема была бы не полной без информации о лидерских качествах. Здесь нужно сказать, что высокая самооценка и лидерство – это взаимосвязанные понятия. Нельзя быть лидером без уверенности в себе.

Лидерство состоит из нескольких аспектов:

1. Харизма – сочетание качеств, благодаря которым человек нравится окружающим. Главные из них – юмор, позитивный настрой, честность, смелость, коммуникабельность.
2. Профессионализм. Лидер обязан лучше всех владеть навыками и знаниями, чтобы иметь авторитет среди коллег.
3. Вести группу к цели. Лидер должен задавать группе цель, которая была бы притягательна для каждого члена коллектива. Разумеется, лидер должен руководить другими людьми для достижения этой задачи.

Как помочь ребенку обрести силу и веру в себя

Когда речь заходит о самооценке, то любой нормальный родитель обязательно задастся вопросом, как помочь ребенку стать уверенным в себе. Данную черту личности формируют у детей родители. Основа закладывается в возрасте до 5 лет, а позже развивается до 14 лет. Например, проблемы в семье гораздо сильнее отражаются на детях 3 лет, чем на подростках 13 лет.

Важно! Фундаментом высокой уверенности является безусловная любовь родителей. Дети должны понимать, что их любят не за отличные оценки и послушное поведение, а просто так.

Изначально у малыша нет никакой информации о том, кто он, какое место занимает в мире и семье, как он должен относиться к себе и своим поступкам. Всё это закладывают родители посредством не только слов, но и поступков, невербальных сообщений, семейных правил и отношения к детям в целом.

Если хотите помочь ребёнку в том, как ему чувствовать себя уверенно, необходимо следовать нескольким правилам:

1. Недостаточно просто говорить, что любите. Дети больше доверяют жестам, поведению, интонациям, нежели словам. Поэтому нужно чаще обнимать, гладить малыша. Если надо наказать, то это делается спокойно, без криков и скандалов.
2. Необходимо уделять внимание событиям в жизни ребёнка. Ссоры в детском садике – это не мелочь, а серьёзная проблема, которая может вылиться в крупные последствия. Необходимо, чтобы дети успешно разрешали эти ситуации, иначе их уверенность может поколебаться. А для этого нужны вы – родители, которые укажут верный путь.
3. Для нормальной самооценки необходимы определённые навыки и жизненный опыт. Поэтому нельзя ограничивать малыша и пытаться всё делать за него. Дети должны сами выполнять домашние задания, чинить свои игрушки, зашивать одежду и набивать шишки.
4. Нельзя запугивать. Типичный стиль воспитания и ограничения от всяческих опасностей – убеждение ребёнка, что всё в мире представляет опасность: дяди воруют детей, собаки кусаются, кошки царапаются, а на каждом предмете – смертельная зараза. Это неадекватное восприятие мира ни к чему хорошему не приведёт. Лучше научите, как распознавать опасные и безопасные предметы, животных и людей.
5. Во время критики указывайте на конкретные ошибки, сообщайте, как их можно исправить. При этом критикуйте не человека, а его действия и результаты работы.
6. Мотивация успеваемости в школе должна исходить не из криков, а из желания ребёнка учиться. А для этого вы сами должны показывать пример человека, который стремится к знаниям. Наконец, помните, что плохие оценки в школе – это не конец жизни.