Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок в зале, нужно насыщать свой организм правильными элементами. Сделать это с помощью обычных продуктов трудно, поэтому большую популярность среди атлетов набрало спортивное питания. Среди многообразия разновидностей спортпита наиболее востребованной является протеин. Это не случайно, ведь именно он обладает наибольшей эффективностью. Далее в статье вы найдете рейтинг протеинов 2021 года. Прочитав его, вы сможете выбрать подходящее решение для себя.

№10 – Fuze Protein Matrix Glutamine + Vitamin C

Цена: 650 рублей

Хороший вариант с недорогой стоимостью. Если вы не уверены, что не бросите зал через месяц и не хотите тратиться на что-то более премиальное — из самых дешевых это лучшее решение. На выбор есть несколько видов вкуса: карамель, печенье, шоколад. Все не такие приторны, как это обычно бывает у бюджетного спортпита. В отзывах покупатели сообщают, что при размешивании с молоком голод утоляется на несколько часов.

Коктейль получается густым, похож по консистенции на питьевой йогурт. Из недостатков — высокое содержание углевода, аж 18.5 грамм в порции. Из-за этого людям, испытывающим проблемы с сахаром, лучше присмотреться к другому варианту.

Fuze Protein Matrix Glutamine + Vitamin C (750 г)

Что такое протеин и зачем он нужен

Грубо говоря, протеин — это белок. А белок, точнее аминокислоты, из которых он состоит, является необходимым строительным материалом для развития мышц. Даже самые изощрённые тренировки не дадут вам никакого эффекта без достаточного количества этих самых аминокислот.

Обычно мы получаем необходимое количество незаменимых аминокислот с пищей, а заменимые аминокислоты наш организм производит самостоятельно. Однако это справедливо только для тех, кто ведёт относительно спокойный образ жизни и не занимается профессиональным спортом.

Спортсменам, а в особенности бодибилдерам, необходимы увеличенные дозы аминокислот. В какой-то момент любой культурист приходит к тому, что просто не в силах съедать достаточно белковой пищи для того, чтобы компенсировать потребности организма. И здесь на помощь приходит спортивное питание. Конкретно — протеин.

Протеин для набора массы продается в форме порошка, который нужно разбавить водой, чтобы получить белковый коктейль.

Употребление этих коктейлей восполняет аминокислотный пул организма, ускоряет анаболические и замедляет катаболические процессы, ускоряет рост мышц и восстановление после тренировок. Причем регулярный прием протеина необходим во время работы и на массу, и на рельеф, и на похудение.

№9 – Sportline Nutrition Dynamic Whey Protein

Цена: 1 200 рублей

Наш топ протеинов 2021 года продолжает продукт бренда Sportline. Одной упаковки хватает на 28 порций. Все они будут обладать приятным вкусом без привкуса химозы, что подтверждается отзывами покупателей. Еще одним преимуществом протеина является тот факт, что он очень хорошо размешивается с водой. Не придется тратить уйму времени на это перед тренировкой.

Выбор вкусов богатый: банан, ваниль, карамель, клубника, печенье, шоколад. Каждый сможет выбрать подходящий для себя. Вдобавок, тут хороший состав: 26 граммов белка, 2 грамма жира и всего 1.5 г углеводов в одной порции. Значимых недостатков мы не выявили. Хорошее предложение с точки зрения соотношения цены и качества.

Sportline Nutrition Dynamic Whey Protein

Не торопитесь с выбором, изучайте состав

Выбирать протеин в магазине надо с калькулятором в руках. Скажем знаменитый синта-6 содержит в себе 31,8 % углеводов (15 г на порцию 47,2 г) а белка только 46,6 % (22 г на ту же порцию). Да, он комплексный, он хороший, вкусный и т.п. Но это скорее гейнер, а не протеин. Если Вы эктоморф – можете не очень привередничать. Но если Вы эндоморф и любая лишняя калория у Вас моментально превращается в жировые клетки, то поищите другой протеин.

Конечно, синта – самый яркий пример. Но у других производителей тоже бывает не все шоколадно с составом. Поэтому внимательно читайте список ингредиентов. И считайте. Всегда. Если есть хоть малейшие сомнения – не берите. Пусть они борются за Ваши деньги, а не Вы будете думать, как заставить их протеин работать на Вас.

№8 – R-Line Whey

Цена: 1 300 рублей

Популярная в России модель. Поставляется в удобной банке с откручивающейся крышкой, что гарантирует отсутствие проблем при хранении. Продукт хорошо смешивается даже в холодном молоке, что позволяет выигрывать ему при сравнении с прочими доступными протеинами. Этот вариант хорошо подойдет атлетам, у которых есть проблемы с ЖКТ — после приема этого спортпита они не обостряются.

Вкус не химозный, что тоже отмечается владельцами в обзорах. Из минусов — отсутствие черпака в комплекте, а также высокое содержание углеводов — 6.7 грамм.

R-Line Whey

№7 – Maxler 100% Golden Whey

Цена: 1 500 рублей

Еще один спортпит, поставляющийся в удобной банке. По разнообразию вкусов это один из лидеров: арахис, банан, ваниль, жевательная резинка, капучино, клубника, крем, лесной орех, маффин, мороженое, печенье, черника, шоколад. Хватает одной банки на 28 порций. В каждой содержится 26 грамма белка, 2 грамма жира и 5 граммов углевода. Примечательно, что этот продукт хорошо растворяется даже при смешивании с водой.

Творение производителя Макслер достаточно популярно и найти его можно даже в провинциальном городе. Однозначный плюс — не придется ждать доставку из интернета. В отзывах мы нашли упоминания того, что продукт действительно помогает в наращивании мышечной массы, а вот негативных комментариев не обнаружили.

Не доверяйтесь слепо отзывам

Не старайтесь особо вчитываться в отзывы – на сывороточный протеин отзывы обычно не слишком толковые (как и на любой другой впрочем). Во-первых, организмы у всех разные, принимают все протеин по-разному. Тренируются тоже очень по-разному, равно как и цели ставят разные. Ничего из этого мы не знаем о человеке, написавшем отзыв. Ну и какую ценность он для нас тогда имеет? Да, ему понравился вкус (к примеру). Ну и что? На вкус и цвет… Вкусы у топовых производителей почти всегда на ура. Химическая промышленность Германии, выпускающая ароматизаторы, добилась почти совершенства. Иное дело, что у одних слюни текут при одном упоминании шоколада, а у других он вызывает рвотные позывы. Но все это никак не связано с качеством протеина, а главное – с тем, насколько этот протеин может Вам помочь в достижении Вашей цели. Ведь весь вопрос именно в этом: полезен Вам именно данный протеин или нет?

№6 – Optimum Nutrition 100% Gold Standard

Цена: 1 800 рублей

На экваторе нашего рейтинга протеинов 2021 года по соотношению цены и качества остановился продукт от фирмы Оптимум Нутришн. Он является излюбленным среди людей, у которых есть проблемы с уровнем сахара в крови. Все дело, что в одной порции содержится всего 3 грамма углеводов. Примечательно, что у 24 граммов белка широкий аминокислотный профиль и есть ферменты Лактазы и Аминогена, способствующий эффективному наращиванию мышц.

Размешивается протеин хорошо, пользователи сообщают, что орудовать можно обычной столовой ложкой. Пригодится тем, кто еще не обзавелся шейкером с пружинкой или шариком. После приема продукта сытое состояние поддерживается в течение 3-4 часов.

Optimum Nutrition 100% Gold Standard

Как выбрать протеин

Происхождение. Протеин извлекают из самых различных источников, как растительного, так и животного происхождения.

• К растительному протеину относится соевый, гороховый, пшеничный и другие виды белка. Они подходят для веганов и вегетарианцев, однако зачастую довольно тяжело усваиваются организмом и не содержат полного спектра аминокислот. Поэтому в растительные протеины добавляют пищеварительные ферменты для облегчения переваривания, а сами белки комбинируют друг с другом для создания полноценного аминокислотного профиля.
• Животные протеины, как правило, лучше усваиваются и отличаются более полным аминокислотным составом, но не подходят вегетарианцам. Кроме того, молочные белки не могут употреблять спортсмены с аллергией на лактозу. Самыми распространенными животными белками являются сывороточные, яичные, молочные и мясные.

Скорость усвоения. С определенной долей условности протеины часто делят на «быстрые» и «медленные». Преимущество первых (к ним, в частности, относятся сывороточные белки) заключается в способности быстро насыщать кровь необходимыми аминокислотами. Главное достоинство вторых (например казеина) в том, что они усваиваются постепенно и поддерживают уровень аминокислот в течение длительного времени. Поэтому, скажем, быстрые протеины рекомендуют употреблять перед и после тренировок, а медленные — перед сном, чтобы мышцы не страдали от отсутствия питания ночью.

Состав. В продаже можно встретить как простые, так и комплексные протеины. Обычно вторые стоят дороже, но отличаются более полноценным аминокислотным профилем. Однако, выбирая комплексный протеин, стоит внимательнее изучать состав: производители, желая сэкономить, часто включают в комбинированные препараты компоненты более низкого качества.

Форма. Протеины встречаются в трех основных формах:

• концентрат — наиболее доступный по цене, но не самый чистый белок, в котором встречается немало жиров и углеводов;
• изолят — более чистая форма с минимумом примесей, но и стоит дороже концентрата;
• гидролизат — протеиновый изолят, подвергнутый дополнительной ферментации для облегчения усвоения аминокислот. Самая дорогая, но и самая биологически ценная форма белка.

№5 – vplab 100% Platinum Whey

Цена: 2 300 рублей

Постепенно переходим к более профессиональному спортпиту. Одной банки этого продукта хватит на 30 порций. Срок годности высокий — два года. Многие отмечают приятный и необычный вкус шоколада, не похожий на остальные подобные продукты. Вдобавок, он не надоедает при постоянном приеме и в нем напрочь отсутствует привкус химозы.

Пользователи сообщают, что после его приема не возникает проблем со вздутием живота. Также продукт хорошо размешивается и утоляет голод на несколько часов. Состав приличный — в одной порции порядка 22 граммов белка и всего 2.4 грамма углеводов.

vplab 100% Platinum Whey

Мифы об опасности протеиновых коктейлей

Пожалуй, ни одну биологически активную добавку не обходят стороной самые разные мифы и вообще страшилки. Не стал исключением и протеин. Вот только большинство побочных эффектов — не более чем выдумка малограмотных «специалистов», которые, как правило, штангу видели только по телевизору, а к медицине имеют такое же отношение, как к полетам на Луну.

Протеин — это просто белок, такой же, как в молочной сыворотке, яйцах или курином филе. Он не способен сделать нетренированного человека атлетом за пару недель. Но и навредить здоровью тоже не в силах.

Что будет, если съесть слишком много сметаны? Импотенция, гормональные прыщи, отказ почек и печени, привыкание? Скорее всего, просто расстройство желудка. Точно так же и с протеином. Если перебрать с коктейлями, можно заработать несварение, не более того.

Напротив, для тех, кто страдает аллергиями, протеин может стать спасением. Скажем, спортсменам с непереносимостью лактозы нельзя пить молоко — а очищенный от молочного сахара белок употреблять можно и даже полезно.

№4 – Ultimate Nutrition Prostar 100% Protein

Цена: 4 000 рублей

В шаге от бронзы нашего рейтинга, в котором мы рассказываем о лучшем протеине для набора мышечной массы остановился продукт популярной марки. Одной такой банки хватит на 80 порций — вы надолго избавите себя от необходимости покупать новый протеин. Покупать такой вариант даже выгоднее, чем приобретать несколько банок, которых хватит на 20-30 порций.

Состав тут очень хороший — 70% белка, нет лишних элементов, только те, что ускорят рост мышечной массы. Есть множество разнообразных вкусов. Правда, некоторые сообщают, что большинство из них слишком приторные.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Protein

№3 – SynTrax Matrix

Цена: 3 200 рублей

Этот спортпит позиционируется как продукт, содержащий в своем составе несколько видов протеина. Это позволяет ему куда эффективнее конкурентов насыщать организм полезными веществами, способствуя скорости набора мышечной массы. Вдобавок, после его принятия чувство голода пропадает на 5-6 часов и не возникает проблем в области живота. Еще одно преимущество — при смешивании совершенно не образуется пена.

Главным минусом является тот факт, что спортпит поставляется в мешке, который закрывается на молнию. Она не слишком удобная, а если не закрыть ее полностью — продукт впитывает влагу. Решение проблемы — подворот и старая добрая бельевая прищепка.

Казеин

Казеин усваивается медленнее, чем сывороточный протеин. Эту отличительную черту можно рассматривать как преимущество добавки, если употреблять ее перед сном. Ученые доказали, что во время сна надпочечники вырабатывают кортизол — катаболический гормон стресса. Соединение воздействует на белки мышечных клеток, разрушая их и уменьшая объем мускулатуры. Поэтому казеиновые добавки идеально подходят для нейтрализации распада белка в ночное время.

№2 – Mutant Mass

Цена: 4 900 рублей

Одна из последних новинок в модельном ряде марки 2021 года. Эксперты и просты атлеты сходятся во мнении, что это хорошее и надежное средство для набора мышечной массы. За счет необычного вкуса он вам не надоест. Учитывая, что одной упаковки при таком объеме вам хватит надолго — это существенный плюс. В отзывах много сообщений об эффективности продукта. Многие уже спустя месяц после его приема набирают около 4-5 кг.

От этого спортпита надолго сохраняется чувство сытости и не возникает проблем с ЖКТ. Главным минусом является неудобная упаковка (такая же проблема, как у предыдущего конкурсанта), а также приторный вкус.

Mutant Mass

Ведущие производители препаратов

Популярные производители протеинов:

• BSN. Это лидер по производству протеинов для роста мышц. Продукты компании помогают усовершенствовать фигуру, улучшить самочувствие, повысить спортивные достижения;
• Optimum Nutrition. Продукты этого бренда пользуются популярностью во всем мире. Они характеризуются высоким качеством и эффективностью. Помогают быстро набрать мышечную массу без вреда для здоровья;
• Dymatize. Эта компания появилась в 1994 году, но практически сразу заняла лидирующие позиции в области производства спортивного питания. Пользуется популярностью у профессиональных спортсменов. Продукты бренда отличаются эффективностью, высоким качеством.

№1 – MuscleTech Nitro Tech

Цена: 4 400 рублей

Наши читатели часто задаются вопросом какой протеин для набора мышечной массы лучше. Вот вам ответ. Это топовый вариант в плане состава. В одной порции содержится 30 грамм белка и всего 1 грамм углеводов. Главным действующим веществом является изолят сыворотки, что определяет его эффективность. Примечательно, что в составе нет молочной лактозы, поэтому данный продукт подойдет тем, кто ее не переносит.

Палитра вкусов богатая, почти все умеренно сладкие. Размешивается хорошо даже обычной ложкой, пена возникает в умеренных количествах. Если вас не пугает то, сколько эта новая модель спортпита стоит, то минусов у нее вы не найдете.

MuscleTech Nitro Tech

MusclePharm Combat Powder

Комплексный протеин MusclePharm Combat Powder являет собой гармоничное сочетание пяти видов белковых нутриентов, обладающих разной интенсивностью усвоения. Помимо наличия всех типов протеиновой сыворотки, в составе представлен яичный белок и казеин. Станет отличным вариантом при необходимости обеспечить организму поступление белков в течение продолжительного периода (на время суточной нормы сна – 8 часов). Combat Powder успешно исполняет функцию источника аминокислот, содержит ферменты, обеспечивающие полное всасывание веществ без ущерба для пищеварения. Может входить в любой диетический рацион, в том числе, с предельно урезанным количеством углеводов. Присутствует разнообразие вкусов, включая нестандартные (булочки с корицей и апельсиновые сливки).